किन नयाँ वर्षको संकल्प गर्न सजिलो छ तर पालन गर्न गाह्रो छ?

हामीले हाम्रो क्यालेन्डरहरू परिवर्तन गरिरहनुको मतलब यो होइन कि हामी आफैलाई उही कठोर दरमा परिवर्तन गर्न सक्छौं।

2022 को अन्तिम दिनहरूमा, हामी मध्ये धेरैले वर्षको राम्रो र नराम्रो बिट्समा प्रतिबिम्बित गर्यौं। हाम्रा उपलब्धिहरूको सम्झना गर्दा आनन्द आयो, हामीमध्ये धेरैले हाम्रो प्रगतिमा निराश महसुस गरेका छौं। र हामीले प्रायः आफैलाई सोच्यौं, “मेरो आगामी वर्ष पछिल्लो वर्ष भन्दा धेरै राम्रो हुनेछ। म मेरा खराब बानीहरू त्याग्नेछु र धेरै उत्पादक बन्नेछु।

सम्भावनाहरू छन्, हामी मध्ये धेरैले ‘नयाँ वर्षको संकल्प’ भनेर चिनेको सूची बनाएका हुन सक्छौं र हामीले चाहेका सबै चीजहरू भरेका छौं तर गत वर्ष हासिल गर्न सकेनौं, साथै केही नयाँ अपेक्षाहरू र लक्ष्यहरू सहित। हामी आफैलाई। त्यसपछि हामीले आफूलाई वाचा गरेका थियौं कि २०२३ को अन्त्यसम्ममा हामी सूचीमा भएका सबै कुरा हासिल गर्नेछौं र सायद धेरै कुराहरू।

तर जति दिन बित्दै जान्छ र यो ‘नयाँ’ वर्ष पुरानो हुन थाल्छ, यो अर्को वर्ष मात्रै बन्छ, प्रत्येक दिनले ती पुराना बानीहरू पत्ता लगाइदिन्छ जुन हामीले होसियारीपूर्वक हटाएका थियौं र फेरि कहिल्यै नफस्ने वाचा गरेका थियौं। हामी संकल्प पालना नगरेकोमा सानो बहाना बनाउँछौं र आफैलाई भन्छौं, “आज अपवाद होस्; म भोलि गर्छु।” बिस्तारै, हामीले टाँसिरहने चीजहरूको वास्तविक सूची छोटो र छोटो हुँदै जान्छ। हामी मध्ये केहीले सूचीलाई पूरै बिर्सन्छौं। र हरेक असफल प्रयास संग, हामी बढ्दो निराश र आफैं संग रिस उठ्छ।

इमानदार बनौं; यो नयाँ वर्षको तीन दिन मात्रै बाँकी छ, हामी मध्ये केहीले नयाँ बनाइएका संकल्पहरू पूरा गर्न संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ र तार्किक रूपमा, हामी सबैलाई हामीले के गर्नुपर्छ भन्ने थाहा भए पनि पुरानो बानीमा फसेका छौं। त्यसोभए हामी किन हाम्रा संकल्पहरू पछ्याउन सक्दैनौं? जवाफ सरल छ: बानी। नयाँ वर्षको रिजोल्युसन सूचीले हामीलाई हामीले के गर्नुपर्छ र के गर्नु हुँदैन भन्ने सामान्य विचार मात्र दिन्छ। तर के गर्ने थाहा पाउनु र वास्तवमा यो गर्नु दुई फरक कुरा हुन्। जहाँ बानीले आफ्नो भूमिका खेल्छ।

यदि हामीले राम्ररी ध्यान दियौं भने, हामीले हरेक दिन गर्ने अधिकांश गतिविधिहरू हाम्रो बानीको परिणाम हो। निरन्तर र धेरै पटक दोहोरिने माध्यमबाट, हामीले केही धेरै बलियो बानीहरू स्थापित गरेका छौं जुन हाम्रो पक्षमा काम नगर्न सक्छ। तार्किक रूपमा हामीलाई थाहा छ हामीले ती गर्नु हुँदैन। नदिने पनि हामी कटिबद्ध छौं । तर अझै, यसको गहिरो जरा प्रकृतिको कारण, हामी लगभग स्वचालित रूपमा तिनीहरूलाई दोहोर्याइरहन्छौं।

पुरानो बानी छोड्ने प्रयास गर्दा, हामीले केही सरल कुरा बुझ्नुपर्छ र स्वीकार गर्नुपर्छ: हामीले हाम्रो क्यालेन्डरहरू परिवर्तन गरिरहनुको मतलब यो होइन कि हामी आफैलाई उही कठोर दरमा परिवर्तन गर्न सक्छौं। हाम्रा धेरै बानीहरू हामीमा वर्षौंदेखि, दशकौंदेखि कुँदिएका छन्। तिनीहरूलाई उखेल्ने सधैं चुनौतीपूर्ण कार्य हुनेछ। त्यसोभए, हामीले पहिले भोलि अचानक ब्यूँझनेछौं र वास्तवमा अनुसरण गर्न प्रेरणा, ऊर्जा र अनुशासन पाउनेछौं भन्ने चरम अपेक्षाहरूका साथ आफैंलाई बमबारी गर्न बन्द गर्नुपर्छ। यसले हामीलाई निरुत्साहित र हार मान्न सक्छ। बरु, परिवर्तनको प्रक्रियालाई अँगाल्नुहोस्।

सरल, स्पष्ट र प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई यस प्रक्रियामा मद्दत गर्नेछ। धुम्रपान त्याग्दा तपाईले प्रति दिन चुरोट पिउनुहुने सिगरेटको संख्या घटाउन वास्तविक रूपमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। सामाजिक सञ्जालको पूर्ण प्रयोग नगर्दा त्यसमा खर्च हुने समय घटाएर उपलब्धि हासिल गर्न सकिन्छ। तपाईंले जे पनि लक्ष्य सेट गर्नुभयो, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफैलाई जवाफदेही राख्नुहुन्छ।

केहि नयाँ गर्न वा नयाँ बानी बनाउन कोशिस गर्दा, यसले हाम्रो मस्तिष्कलाई सुरु गर्नको लागि थप मेहनत लिन्छ किनभने सन्दर्भको लागि हाम्रो दिमागमा कुनै मानसिक मार्गहरू छैनन्। बानीहरू जङ्गलको बाटो जस्तै हुन्। सुरुमा, त्यहाँ कुनै बाटो हुनेछैन। त्यसैले हिड्न सुरु गर्न र बाटो खोज्न सजिलो हुनेछैन। हाम्रा सबै कार्यहरू र व्यवहारहरूले बाटोहरू छोड्छन् जब हामी तिनीहरूमा हिंड्छौं, र तिनीहरू अझ स्पष्ट र सजिलो हुँदै जान्छन् जुन हामीले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछौं। विगतमा तपाईंको लागि काम गरेको प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग तौल घटाउने लक्ष्य छ र विगतमा तपाइँको लागि एक निश्चित प्रकारको आहारले काम गरेको छ भने, केहि प्रचलन वा फेन्सी नयाँ प्रविधिको लागि छनौट गर्नुको सट्टा उही वा समान आहारहरूमा टाँसिने प्रयास गर्नुहोस् जुन प्राप्त गर्न गाह्रो हुनेछ। प्रयोग गर्ने।

कहिले, कहाँ, र कसरी तपाइँ केहि गर्नुहुनेछ र तपाइँ के गर्न चाहानुहुन्छ निर्दिष्ट गर्ने एक साधारण कार्यले योजना बनाउनु भन्दा वास्तवमा यो गर्ने मौकालाई धेरै बढाउँछ। यो सरल प्रविधि वैज्ञानिक रूपमा ढिलाइलाई हराउनमा फाइदाजनक भएको पाइन्छ। अझ राम्रो नतिजाहरूको लागि प्रत्येक दिन एक निश्चित समयको लागि निर्दिष्ट गतिविधिहरू अनुसूचित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हरेक दिन अनियमित समयमा भन्दा एक निश्चित समयमा केहि गर्न बानी बस्न धेरै सजिलो हुनेछ। समयले तपाईंलाई कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्ने संकेतको रूपमा काम गर्नेछ, यसलाई सुरु गर्न सजिलो बनाउँदै।

एकचोटि हामीले लक्ष्य प्राप्त गरेपछि, पुरस्कारहरूले हामीलाई हाम्रो स्थिरता कायम राख्न प्रोत्साहित गर्नेछ। पुरस्कार ठूलो वा सानो हुन सक्छ; तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने केही रमाइलो हुन आवश्यक छ। मानव मन इनाममा फस्टाउँछ। यदि हामीले हाम्रा लक्ष्यहरू प्राप्त गरेपछि तुरुन्तै पुरस्कार प्राप्त गर्यौं भने, यसले हामीले त्यो व्यवहार बारम्बार दोहोर्याउने मौकालाई धेरै बढाउँछ। जति धेरै रमाइलो र तुरुन्तै इनाम हुन्छ, हामीले त्यो इनाममा डोर्याउने कार्य गर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।