यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले अनलाइन दुरुपयोगलाई राम्रोसँग व्यवहार गर्न लैङ्गिक-सूचनापूर्ण दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्छौं, जुन पहिले भन्दा धेरै सामान्य भएको छ ।
इन्टरनेट टेक्नोलोजीको अभूतपूर्व वृद्धिसँगै, डिजिटलाइजेसनको फैलावटले हाम्रो जीवनका सबै कुनाहरूमा प्रभाव पारेको छ भन्ने कुरालाई नकार्न सकिँदैन । हामी हरेक उठ्ने क्षणमा हाम्रो स्क्रिनमा टाँसिएका छौं ।
जहाँ इन्टरनेटले हाम्रो जीवनमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पारेको छ, त्यहाँ यसको नकारात्मक पक्षहरू पनि छन् । ती मध्ये एक अनलाइन हिंसा हो । अनौपचारिक ट्रोलिङ, साइबरबुलिङ, र घृणायुक्त भाषण आजको दिन र युगमा दैनिक पुनरावृत्ति हो। जसका कारण मानिसको मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर परेको छ ।
त्यहाँ लैंगिक-आधारित अनलाइन हिंसा र मानिसहरूको मानसिक स्वास्थ्य बीच एक निर्विवाद सहसंबंध अवस्थित छ । त्यसकारण, हामीले लैङ्गिक व्यक्तिहरू विरुद्ध अनलाइन हिंसा समाधान गर्न र तिनीहरूलाई समर्थन गर्न लैङ्गिक-सूचनापूर्ण दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्नुपर्छ ।
त्यहाँ महिलाहरू बीच हिंसा र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू बीच एक स्पष्ट र लामो-अवस्थित लिङ्क छ, तर यो पनि आवश्यक छ कि हामीले पुरुषहरूको सामाजिक समूह र LGBTQIA+ समुदायका सदस्यहरूले अनलाइन समान लिङ्ग-आधारित हिंसा अनुभव गर्न सक्छन् । स्क्रिनको आडले मानिसहरूको आलोचना गर्न सजिलो बनाउँछ र तिनीहरूलाई बुझ्न समय खर्च गर्न अस्वीकार गर्दछ ।
यद्यपि, आलोचना गर्नेहरू प्रायः अनलाईन बुलिङको साक्षी वा सिकार हुने संघर्ष र मानसिक लडाइहरूबारे अनभिज्ञ हुन्छन् ।
अनलाईन हिंसाका कार्यहरूले बचेकाहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ, जसमा चिन्ता, डिप्रेसन, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), निद्रासम्बन्धी विकारहरू, आत्महत्या गर्ने प्रवृत्ति, आत्म-हानी, शरीरको छविसम्बन्धी समस्याहरू, खानेकुराहरू समावेश छन् तर यसमा सीमित छैन । विकारहरू, र धेरै अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरू । यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न धेरैले पदार्थको दुरुपयोग पनि गर्छन्।
दुर्भाग्यवश, हाम्रो समाजमा अनलाइन GBV (लिंग-आधारित हिंसा) र मानसिक स्वास्थ्य वरपरको कलंकले अनलाइन हिंसाको अनुभव गरेकाहरूलाई सहयोगको आवश्यकता पर्दा पनि साझेदारी गर्न, रिपोर्ट गर्न र समर्थन खोज्न धेरै गाह्रो बनाएको छ । धेरै व्यक्तिहरूले आफ्ना अनुभवहरू आफैंमा राख्न छनौट गर्छन् कि उनीहरूको परिवार, साथीहरू र नजिकका व्यक्तिहरूले विश्वास गर्दैनन् । धेरैलाई तिनीहरू वा तिनीहरूका प्रियजनहरूले अरूबाट सामना गर्न सक्ने प्रतिक्रियाको बारेमा चिन्तित छन् । अनलाइन GBV को प्राप्तिको अन्त्यमा रहेका कोही-कोहीले आफ्ना कथाहरू साझा गर्दैनन् किनभने उनीहरूलाई के भयो भनेर जिम्मेवार ठहरिने डर छ।
अन्तिम नतिजा यो हो कि पीडितहरूले भन्नु पर्ने कुरालाई दबाउन्छन्, जसले गर्दा उनीहरूले दर्दनाक भावनाहरूलाई दमन गर्छन्, जसले अझ बढी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू खडा गर्छ ।
मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरू पनि मानिसहरूले सामाजिक सञ्जालको अत्यधिक प्रयोगको आवश्यकताको परिणाम हो । हामीले जति धेरै समय अनलाइन बिताउँछौं, त्यति नै हामीले विभिन्न प्रकारका अनलाइन हिंसाको साक्षी/अनुभव गर्ने सम्भावना हुन्छ । धेरै जसो अवस्थामा, हामी त्यस्ता कार्यहरू देख्ने तर तिनीहरूको विरुद्धमा केही नगर्ने छनौट गर्नेहरू बन्छौं ।
कहिलेकाहीं, त्यस्ता दर्शकहरूले अनलाइन हिंसा रोक्न वा रोक्न केही नगरेकोमा पछुताउँछन्, र यसले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ ।
हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई अझ राम्रोसँग झुकाउनको लागि हामीले विभिन्न स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरूबारे सचेत छौं भन्ने कुरा हामीले बुझ्नुपर्छ भन्ने सर्वोपरि छ ।
व्यक्तिगत स्तरमा, समानुभूति र करुणाले अनलाइन हिंसा रोक्नको लागि अभिन्न भूमिका खेल्न सक्छ। मानिसको रूपमा, हामी हाम्रा प्रियजनहरूले अनलाइन हिंसाको अनुभव गरून् र तिनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पारेको चाहँदैनौं । यदि हामी अरूप्रति समान स्तरको समानुभूति पाउन सक्छौं भने, हामी अरूलाई हानि पुर्याउनदेखि सावधान हुनेछौं । यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले हाम्रा अनलाइन कार्यहरू र तिनीहरूले अरूलाई कसरी हानि गर्न सक्छन् भन्ने बारे सचेत हुनुपर्दछ ।
जब अनलाईन हिंसाको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूले आफ्ना भावनाहरू तपाईंसँग साझा गर्छन्, तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ न्यायमूलक हुनुहुन्न र समानुभूतिपूर्ण कान प्रस्ताव गर्नुहुन्छ, तिनीहरूका आवश्यकताहरूको बारेमा सोध्नुहोस्, उनीहरूले के भनेका छन् भनी पुष्टि गर्नुहोस्, सुरक्षित ठाउँहरू सिर्जना गर्नुहोस्, र उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने मद्दत प्रस्ताव गर्नुहोस् । त्यसो गर्नाले अनलाइन GBV को कारणले अनुभव गर्न सक्ने एक्लोपनको भावनालाई कम गर्नेछ र हटाउनेछ ।
मनोवैज्ञानिक चिन्तालाई कसरी राम्रोसँग ह्यान्डल गर्ने भनेर पत्ता लगाउन भरपर्दो व्यक्तिसँग कुरा गरेर महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ । अरूसँग आफ्नो संघर्ष साझा गर्नाले मानसिक बोझ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । यदि तपाइँ तपाइँको सामाजिक सर्कल भित्र सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को परामर्श पनि एक व्यवहार्य विकल्प हो ।
त्यसैगरी, तपाईंको शान्तिको रक्षा गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण रणनीति भनेको सामाजिक सञ्जालबाट कहिले विश्राम लिने वा यसलाई पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न बन्द गर्ने भन्ने थाहा पाउनु हो — सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई हानि पुर्याउने बेलामा पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई कुनै पनि पक्षमा गर्दैन । हामीले यो मनमा राख्नु पर्छ कि सामाजिक सञ्जाल भन्दा बाहिरको संसार छ । त्यहाँ सधैं अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ । तपाईंले डिजिटल ल्यान्डस्केपमा फेला पार्नुहुने कुराहरू भन्दा जीवनसँग धेरै कुराहरू छन् । तपाईंको समय गतिविधिहरूमा खर्च गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई वास्तवमा खुसी बनाउँछ, र तपाईंको जीवनमा सन्तुलन प्राप्त गर्न नयाँ रुचिहरू खोज्नुहोस् ।
यद्यपि, यदि आवश्यक छ भने, मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपहरू जस्तै परामर्श र उपचारात्मक वा पीडितहरूका लागि पुनर्स्थापना सेवाहरू हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न विचार गर्नुपर्छ ।
